En energidryck är en läsk med tillsatt koffein och ofta socker, vitaminer och ämnen som taurin. Det som skiljer drycken från vanlig läsk är framför allt koffeinet. En burk kan innehålla lika mycket koffein som en eller flera koppar kaffe, och vissa energidrycker innehåller upp till 200 milligram per burk. Därför är det klokt att läsa på förpackningen hur mycket koffein drycken innehåller.
För vuxna är måttliga mängder koffein inget problem för de flesta, men barn och unga är känsligare. Livsmedelsverket kom i maj 2026 med nya råd: barn och ungdomar under 16 år bör inte få i sig mer än 70 milligram koffein per dag, och barn under sex år bör undvika koffein helt.
Hur mycket koffein innehåller drycken?
Koffeinhalten anges ofta i milligram per 100 ml. För att räkna ut hur mycket en burk innehåller multiplicerar du med burkens storlek. En dryck med 32 mg koffein per 100 ml innehåller 80 mg i en burk på 25 cl och cirka 106 mg i en burk på 33 cl. Burkarna finns i flera storlekar, och 50 cl-burkar innehåller förstås mer.
Enligt EU:s märkningsregler ska drycker med mer än 150 mg koffein per liter märkas med texten “Hög koffeinhalt. Rekommenderas inte för barn eller gravida eller ammande kvinnor”, tillsammans med koffeinhalten. Den texten hittar du därför på i princip alla energidrycker. Utbudet finns under energidryck.
Livsmedelsverkets råd
Livsmedelsverkets rapport från 2026 om koffein till barn och ungdomar ger dessa råd:
- Barn under sex år bör undvika koffein helt.
- Barn och ungdomar under 16 år bör inte få i sig mer än 70 mg koffein per dag. Det motsvarar ungefär en liten kopp kaffe, två burkar cola, två till tre koppar te eller ungefär en halv burk energidryck.
- Koffeinhaltiga produkter som energidryck och koffeintabletter bör förvaras utom räckhåll för små barn.
Livsmedelsverket pekar på att koffein påverkar sömnen redan vid relativt låga doser, och att det är regelbunden konsumtion som oroar mest. Gravida rekommenderas att begränsa koffeinet, och för vuxna hänvisar Livsmedelsverket till EU:s livsmedelsmyndighet Efsa, som bedömt att 3 mg koffein per kilo kroppsvikt och dag är en säker nivå för vuxna.
Har du frågor om koffein och din hälsa, till exempel vid hjärtproblem, graviditet eller medicinering, så tala med läkare eller apotek.
Koffein från olika källor
Koffein kommer inte bara från energidryck. När du räknar ditt intag kan det vara bra att veta att även dessa innehåller koffein:
- Kaffe, som varierar mycket beroende på styrka och kopp.
- Te, både svart och grönt.
- Cola och vissa andra läsker. Se läsk.
- Choklad, särskilt mörk choklad, i mindre mängder.
- Koffeintabletter och vissa kosttillskott.
Läs mer om kaffe och te i guiden kaffe och te.
Socker eller sockerfritt
Många energidrycker innehåller lika mycket socker som vanlig läsk. Sockerfria varianter är sötade med sötningsmedel och innehåller i stället nästan ingen energi. Koffeinhalten är ofta densamma i den sockerfria och den vanliga varianten, så sockerfritt betyder inte koffeinfritt. Det finns även koffeinfria energidrycker. Sockerfria produkter hittar du också under sockerfritt.
Energidryck och träning
Energidryck marknadsförs ibland till träning och gaming. Koffein kan få dig att känna dig piggare, men det ersätter inte sömn, mat och vätska. Vid träning är vatten den bästa törstsläckaren för de flesta. Drick inte stora mängder energidryck för att släcka törsten, eftersom koffeinintaget då snabbt blir högt. Kombinera inte energidryck med alkohol.
Att tänka på när du handlar
- Kolla koffeinhalten per 100 ml och räkna på hela burken.
- Jämför burkstorlek, 25 cl, 33 cl och 50 cl innehåller olika mycket.
- Sockerfri betyder inte koffeinfri.
- Flak och storpack blir ofta billigare per burk, men tänk på bäst före-datumet.
- Förvara utom räckhåll för barn.
Koffeinfria alternativ
Vill du ha något svalkande utan koffein finns det gott om alternativ. Kolsyrat vatten med smak, saft och juice är koffeinfria, liksom många läsker som inte är cola. Läs alltid innehållsförteckningen, eftersom vissa läsker och isteer innehåller koffein. Saft och juice hittar du under saft och juice, och kolsyrat vatten under vatten.
Förvaring
Förvara energidryck svalt och utom räckhåll för barn. Burkar som har frusit kan spricka, och värme kan påverka smaken. Energidrycker har bäst före-datum, och efter datumet kan smaken och kolsyran ha försämrats.
Tänk också på att koffeinets effekt sitter i flera timmar. Den som dricker energidryck sent på eftermiddagen eller kvällen kan få svårare att somna, även om man inte känner sig påverkad.
Läs alltid förpackningen, eftersom halten skiljer sig mellan märken och smaker.
Snabb checklista
- Läs koffeinhalten och räkna på hela burken.
- Under 16 år: högst 70 mg koffein per dag enligt Livsmedelsverket.
- Under sex år: inget koffein.
- Gravida bör begränsa koffeinet.
- Räkna med kaffe, te och cola i det totala intaget.
- Vatten är bästa törstsläckaren vid träning.
Vanliga frågor
Hur mycket energidryck får en tonåring dricka?
Livsmedelsverket rekommenderar att barn och ungdomar under 16 år inte får i sig mer än 70 mg koffein per dag. Det motsvarar ungefär en halv burk energidryck, beroende på koffeinhalten.
Är sockerfri energidryck koffeinfri?
Nej. Sockerfria energidrycker innehåller ofta lika mycket koffein som de vanliga. Det är sockret som är borttaget, inte koffeinet.
Varför står det “hög koffeinhalt” på burken?
Enligt EU:s regler ska drycker med mer än 150 mg koffein per liter märkas med texten “Hög koffeinhalt. Rekommenderas inte för barn eller gravida eller ammande kvinnor” och med koffeinhalten.
